«Поза лотоса»

загрузка...

Поза лотосаРавновесие в «лотосе» необходимо для людей, становящихся на путь очищения организма от алкогольных токсинов.

В йоге «поза лотоса» – символ совершенства, как внешнего, так и внутреннего. Издревле цветок лотоса символизировал чистоту, равновесие, устремленность к высотам духа.

Практику «лотоса» связывают и с развитием наших скрытых способностей – высокой ясности ума и сосредоточенности, феноменальной памяти, интуиции и, конечно же, совершенного здоровья. Выполнение «лотоса» помогает увеличить гибкость и подвижность ног, потренировать их сосуды, углубить дыхание, укрепить нервную систему. «Поза лотоса» усиливает кровоснабжение головного мозга и всего тела. В последнее время в травматологии применяют такой метод: если больному требуется переливание крови, но нельзя этого сделать в полевых условиях, ему надевают специальные компрессионные (сильно стягивающие) брюки или колготы, которые постепенно выдавливают кровь из ног в остальную часть тела, поддерживая организм.

Тот же принцип используется и в йоге. Когда мы в «лотосе», уменьшается кровоснабжение ног, но в остальных частях тела кровоток усиливается, активно оздоравливая весь организм. Не зря эта поза считается лекарством от сотни болезней!

Поза со скрещенными ногами

Чтобы сесть в идеальный «лотос», нужна длительная тренировка.

Но для начала можно просто сидеть в позе с прямой спиной и скрещенными ногами, а под колени, таз и поясницу положить подушки. Поможет и массаж ног, особенно в тазобедренной области: именно сюда, а не на колени, должна идти максимальная нагрузка. В позе со скрещенными ногами нужно находиться довольно долго – от 5 до 20 минут и более, в конце небольшое расслабление, лежа на спине.

Тренировка ног для «лотоса»

Последовательность тренировки показана ниже.




Сначала подтягиваем пятку поближе к тазу. Освоив это, пробуем сложить обе ноги вместе подошвами вверх и, наконец, укладываем стопу на бедро – «полулотос». Ноги расслаблены. Каждое упражнение выполняется в обе стороны – с левой и правой ноги. Обычно одна нога бывает более гибкой, чем другая, – это нормально. Прогресс ускоряется, если есть возможность посидеть в позе подольше – расслабленно и комфортно. После долгого сидения в «лотосе» полезно в качестве противовеса выполнить «алмазную позу». Освоение «лотоса» требует времени и может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет, но поза того стоит, и она вознаградит вас совершенным здоровьем и самообладанием.

загрузка...

Внимание! При выполнении «лотоса» нельзя применять силу. Входите в позу постепенно, как бы втекая в нее. Избегайте любых болевых ощущений, особенно в коленях. При длительном сидении выходите из позы медленно, плавно.

Использование подушек

Чтобы подольше посидеть в «лотосе» или «полулотосе», под колени и руки можно положить небольшие подушки. Можно накрыть ноги мягким одеялом. Это поможет расслабить бедра, колени и стопы, сделает позу более удобной, а ваше состояние ровным и устойчивым.

Положение головы

«Лотос» помогает сохранить совершенное равновесие с прямой спиной, когда все части тела тонко сбалансированы. Особое значение йоги придают положению головы: она подвешена, как воздушный шарик. Равновесие головы влияет на наше внутреннее состояние. Например, после напряженной работы стоит только выпрямить спину и чуть поднять подбородок вверх, как тут же состояние меняется – исчезает тяжесть в голове, уменьшается глазное давление, приходят радость и вдохновение. А бывает и так, что проходит головная боль!

Дело в том, что положение головы регулирует активность головного мозга. Кроме полушарий мозга, йоги особо выделяют передний и задний мозг. Передний мозг думает о внешнем мире, в нем идут процессы мышления, он активный, творческий. Если же мы отвлекаемся от внешнего и направляем внимание внутрь, включается задний мозг, который более созерцательный, задумчивый. Наклон или поворот головы отражается на состоянии горла: оно освобождается от зажимов и напряжений, а голосовые связки – от ненужного внутреннего диалога. Тогда и мозг становится более спокойным, а наше состояние – ровным и умиротворенным.

загрузка...
Другие статьи в этой категории:
Комплекс восстанавливающих упражнений
Предлагает врач-мануолог из Российской академии мануологии Александр Павлович ...
Восточная оздоровительная система упражнений – «поза тигра»
Это гимнастическое упражнение не только укрепляет здоровье, возвращает утраченные силы, но помогает самосовершенствованию, саморазвитию личности. ...
Китайские упражнения «шиацу»
Многим пьющим хорошо знакомо состояние, когда по утрам отмечаются тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность и стремление как ...
Дыхательный тренажер
Кроме предлагаемых упражнений, разумеется, следует заниматься утренней оздоровительной гимнастикой. А также разнообразить, по возможности, занятия ...

Добавить комментарий