Комплекс восстанавливающих упражнений

загрузка...

Комплекс восстанавливающих упражненийПредлагает врач-мануолог из Российской академии мануологии Александр Павлович Титченко:

  1. Стоя, очертить подбородком вертикальный круг, кольцо. Плечи при этом не должны «ездить» (10–12 раз).
  2. Медленно повернуть голову с легким усилием вправо, затем точно так же влево (10 раз).
  3. Наклонить голову набок и ухом «почесать» одно плечо, затем другое (8–12 раз).
  4. «Прокатить» голову по груди так, чтобы чувствовалось, как тянутся сзади мышцы шеи (10 раз).
  5. «Цыганочка»: двигать головой из стороны в сторону параллельно плечам.
  6. Медленные рывки руками на уровне плеч с напряжением в конце движения (10–14 раз).
  7. Аналогично рывки руками вверх-вниз, важно выполнять медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
  8. Выполнить 4 вращения локтями вперед (можно даже ссутулиться, важно почувствовать мышцы спины), затем 4 вращения назад (должны потянуться и напрячься грудные мышцы) (8–12 раз).
  9. Закинуть одну руку за голову, другой рукой снизу ее тянуть. Затем поменять руки
  10. Стоя, максимально прогибать грудную клетку вперед и назад. Важно, чтобы плечи и бедра при этом оставались неподвижными.
  11. Смещать тело влево-вправо, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а плечи не «скакали» и были на одном уровне.
  12. «Змея в танце»: руки завести за голову и вращать бедрами.
  13. Исходное положение – лежа на животе, руки скрещены под подбородком, локти разведены в стороны, поднять и опустить правую ногу, затем – левую. Потом каждую ногу удерживать в поднятом положении по 5–10 секунд. Повторить 10 циклов.
  14. В положении лежа вытянуть руки вперед. На 1 поднять правую руку и левую ногу, на 2 – левую руку и правую ногу, на 3 – обе руки и ноги. 3 счета – 1 цикл, всего надо выполнить 10 циклов. По мере тренированности переходить к тому, чтобы удерживать в поднятом положении руки и ноги по 1–10 секунд.
  15. «Кошечка»: исходное положение – на четвереньках. Сначала, согнув колени, прогнуться назад, затем выгнуться, «проехав» грудью и тазом по полу
  16. На четвереньках: круговые движения корпусом.
  17. Исходное положение – лежа на спине, согнутые колени – на ширине плеч. Медленно опускать колени до пола, сначала вправо, затем влево.
  18. «Железный мост»: исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять таз и удерживать 10–30 секунд, повторить 3 цикла. По мере тренированности отрывать таз, опираясь на пятки, достаточно двух циклов
  19. «Зародыш»: лежа на спине, притянуть на себя колено и коснуться его лбом (5–10 циклов)
  20. Лежа на спине, поднятой ногой на весу нарисовать круг в одну, потом в другую сторону (3–5 циклов).
  21. Поднять ноги под углом 30 градусов и удерживать их в этом положении 3–20 секунд.
загрузка...
загрузка...
Другие статьи в этой категории:
Дыхательный тренажер
Кроме предлагаемых упражнений, разумеется, следует заниматься утренней оздоровительной гимнастикой. А также разнообразить, по возможности, занятия ...
Упражнения для укрепления потенции
Очень хорошо на расстающегося с алкоголем действует так называемая зарядка для донжуанов. Обычно эрекция довольно скоро возрастает, и человеку уже не ...
Восточная оздоровительная система упражнений – «поза тигра»
Это гимнастическое упражнение не только укрепляет здоровье, возвращает утраченные силы, но помогает самосовершенствованию, саморазвитию личности. ...
Китайские упражнения «шиацу»
Многим пьющим хорошо знакомо состояние, когда по утрам отмечаются тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность и стремление как ...

Добавить комментарий