Комплекс восстанавливающих упражнений
загрузка...
Предлагает врач-мануолог из Российской академии мануологии Александр Павлович Титченко:
- Стоя, очертить подбородком вертикальный круг, кольцо. Плечи при этом не должны «ездить» (10–12 раз).
- Медленно повернуть голову с легким усилием вправо, затем точно так же влево (10 раз).
- Наклонить голову набок и ухом «почесать» одно плечо, затем другое (8–12 раз).
- «Прокатить» голову по груди так, чтобы чувствовалось, как тянутся сзади мышцы шеи (10 раз).
- «Цыганочка»: двигать головой из стороны в сторону параллельно плечам.
- Медленные рывки руками на уровне плеч с напряжением в конце движения (10–14 раз).
- Аналогично рывки руками вверх-вниз, важно выполнять медленно, ощущая, как напрягаются мышцы.
- Выполнить 4 вращения локтями вперед (можно даже ссутулиться, важно почувствовать мышцы спины), затем 4 вращения назад (должны потянуться и напрячься грудные мышцы) (8–12 раз).
- Закинуть одну руку за голову, другой рукой снизу ее тянуть. Затем поменять руки
- Стоя, максимально прогибать грудную клетку вперед и назад. Важно, чтобы плечи и бедра при этом оставались неподвижными.
- Смещать тело влево-вправо, следя за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а плечи не «скакали» и были на одном уровне.
- «Змея в танце»: руки завести за голову и вращать бедрами.
- Исходное положение – лежа на животе, руки скрещены под подбородком, локти разведены в стороны, поднять и опустить правую ногу, затем – левую. Потом каждую ногу удерживать в поднятом положении по 5–10 секунд. Повторить 10 циклов.
- В положении лежа вытянуть руки вперед. На 1 поднять правую руку и левую ногу, на 2 – левую руку и правую ногу, на 3 – обе руки и ноги. 3 счета – 1 цикл, всего надо выполнить 10 циклов. По мере тренированности переходить к тому, чтобы удерживать в поднятом положении руки и ноги по 1–10 секунд.
- «Кошечка»: исходное положение – на четвереньках. Сначала, согнув колени, прогнуться назад, затем выгнуться, «проехав» грудью и тазом по полу
- На четвереньках: круговые движения корпусом.
- Исходное положение – лежа на спине, согнутые колени – на ширине плеч. Медленно опускать колени до пола, сначала вправо, затем влево.
- «Железный мост»: исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять таз и удерживать 10–30 секунд, повторить 3 цикла. По мере тренированности отрывать таз, опираясь на пятки, достаточно двух циклов
- «Зародыш»: лежа на спине, притянуть на себя колено и коснуться его лбом (5–10 циклов)
- Лежа на спине, поднятой ногой на весу нарисовать круг в одну, потом в другую сторону (3–5 циклов).
- Поднять ноги под углом 30 градусов и удерживать их в этом положении 3–20 секунд.
загрузка...
загрузка...
Смотрите также:
Другие статьи в этой категории:
Очень хорошо на расстающегося с алкоголем действует так называемая зарядка для донжуанов. Обычно эрекция довольно скоро возрастает, и человеку уже не ...
Это гимнастическое упражнение не только укрепляет здоровье, возвращает утраченные силы, но помогает самосовершенствованию, саморазвитию личности. ...
Кроме предлагаемых упражнений, разумеется, следует заниматься утренней оздоровительной гимнастикой. А также разнообразить, по возможности, занятия ...
Многим пьющим хорошо знакомо состояние, когда по утрам отмечаются тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность и стремление как ...